Açlık krizlerine psikolojik nedenler

Karnınız aç olmadığı halde bir şeyler atıştırmak için dayanılmaz bir istek duyuyorsanız, bunun ruhunuzdan gelen imdat çağrısı olduğunu bilmelisiniz! Çünkü psikolojide, her besine duyulan ihtiyaç, farklı psikolojik sorunları temsil ediyor.

Öğle yemeğinden sonra pek fazla zaman geçmedi ama mideniz bir şeyler yemeniz için karşı konulmaz sesler çıkarıyor.
Ağzınıza bir-iki lokma atmadan rahat edemiyorsunuz. En garibi de, böyle zamanlarda sürekli aynı şeyi yemek istiyorsunuz.
Bu çikolata da olabilir, kızarmış patates de. Belki de patlamış mısırsız yapamıyorsunuz. Uzmanlar bunun psikolojik bir bozukluktan kaynaklanan bir besin takıntısı olduğunu söylüyorlar. Yine uzmanlara göre, beslenmek sadece karın doyurmanın değil ruhun bir bölümünü doyurmanın da yolu. Eğer kişinin ruhsal bir sorunu varsa, o boşluğu bir yiyecekle doldurmaya çalışıyor. Yani atıştırmak istediğiniz besinden aslında ne tür bir probleminiz olduğu anlaşılıyor. Onları keşfederek bu problemlerden kurtulmak elinizde.

Mayonez
Yorgunluk ve teselli ihtiyacı duyanlar, atıştırırken genellikle mayonezli sandviçleri tercih ediyor. Siz de sandviçinizi mutlaka mayonezle tatlandırarak yemek istiyorsanız, moralinizin biraz bozuk olduğunu ve sıkıntınızı paylaşacak bir dosta ihtiyaç duyduğunuzu söyleyebiliriz. Bu gibi durumlarda en etkili çözüm, sizi üzen şeyin ne olduğunu düşünüp ona göre hareket etmeniz olacaktır.

Salata
Sağlıklı bir beslenme yolu gibi görünebilir ama bu aralar aşırıya kaçıyorsa dostlarınızın yardımına ihtiyacınız var demektir. Gün boyunca sık sık büyük porsiyonlar halinde salata yemeye başladıysanız dostlarınızın ilgisine ve fikirlerine ihtiyacınız olabilir. Neden dostlarınızdan birini aramayı denemiyorsunuz?

Patlamış mısır
Televizyonun karşısına geçip kocaman patlamış mısır kasesini de kucağınıza yerleştirdiniz mi sizden mutlusu yok... Bilin ki üzerinizde büyük bir baskı var. Öncelikle bu baskıya neyin neden olduğunu düşünün, daha sonra baskı yaratan unsurları ortadan kaldırmaya çalışın.

Peynir-ekmek
En çok başvurulan atıştırmalıklardan biri de peynir-ekmek ikilisi. Canınız sürekli, bolca krem peynir sürülmüş ekmek istiyorsa, bu sıralar kötümserliğiniz üzerinizde olmalı. Uzmanlara göre, olaylara ne- gatif yaklaşmaya başlayan ve sürekli her şeyin kötü yönünü görenler peynir tüketme ihtiyacı duyuyor. Sizin de peynir tüketiminiz bu aralar arttıysa kendinizi biraz daha iyimser olmaya zorlayın ve olayların pozitif yönlerini düşünmeye çalışın.

Çikolata
Her an çikolataya saldırmaya hazır biriyseniz... Kendine güven konusunda eksikliğiniz olabileceğini hiç düşündünüz mü? Çikolata düşkünlerinin çoğu, kararsızlıktan yakınıyor. Bazıları da sosyal ortamlarda rahat edemiyor ve insanlardan uzaklaşmaya çalışıyor. Siz de bu gibi duygulara yabancı değilseniz, önce ilişkilerinizi sonra da kararlarınızı gözden geçirin.

Kızarmış patates
Şu sıralar hayatınızdan pek memnun değilseniz, sürekli patates kızartması yeme ihtiyacı duyabilirsiniz. Sinirleriniz biraz gergin olabilir. Bunun için öncelikle, hayatınıza yeniden anlam kazandıracak bir uğraş bulmaya çalışın.

Dondurma
Bir-iki top dondurma sizi tatmin etmiyor, bir solukta bütün dondurma kasesini bitirdikten sonra bile dondurma isteğiniz geçmiyor... Cinsel hayatınızda bazı sorunlar yaşıyor olabilirsiniz. Tekrar mutluluğu yakalamak için öncelikle eşinizle konuşmaya çalışın. Sorunun kaynağını anlamak için bir uzmandan yardım almaktan da çekinmeyin.

Bisküvi
Sütle bisküvi atıştırmayı sevenlerdenseniz, kafanız biraz karışık olabilir. Yanlış seçimler yapmış ve yanlış kararlar vermiş olmaktan korktuğunuz için farkında olmadan vücudunuz tepkisini böyle gösteriyor. Kararlarınızı tekrar gözden geçirin ve mümkünse değiştirin.

Hamurişi
Canınız sürekli börek, makarna ve lazanya türü yiyecekler istiyorsa, kendinizi son günlerde dayanıksız ve güçsüz hissediyor olabilirsiniz. Bir an önce bu yüksek kalorili yiyecekleri tüketmeyi bırakıp taze sebze ve meyveye yönelin. Gücünüzü toplamak için vitamin takviyesine de ihtiyacınız olduğunu unutmayın.

Pizza
Ev işlerinden sıkıldınız ve canınız pizza çekiyor. Uzmanlar bunu, kişinin bilinçaltındaki sıkıntı ve bağımsızlık ihtiyacına bağlıyorlar. Ev işlerinin dışında kendinize eğlenceli bir uğraş bulup hoş vakit geçirirseniz, sıkıntınızdan ve atıştırmaktan kurtulabilirsiniz.

Zeytin
Sorumluluklarınızın arttığı ve dolayısıyla da çok yorulduğunuz bir dönemdeyseniz, bu psikolojik olarak sizi zeytin yemeye itiyor olabilir. Bu durumdan kurtulmanız için zamanınızı iyi programlamanız, günün hangi saatini hangi işe ayırdığınızı iyi belirlemeniz gerek. Bunun için önce sakin olun ve telaşa kapılmayın, kendinizi sürekli "Her işimi zamanında bitireceğim" diye telkin edin.

Yoğurt
Normal zamanlarda fazla yoğurt yememenize rağmen bu günlerde elinizden yoğurt kasesini düşürmez olduysanız, hayatınızda biraz romantizme ihtiyacınız var. Bir an için hayatınızın en romantik gününü düşünün ve kendinizi o anda ne kadar mutlu hissettiğinizi hatırlayın. Kalıcı bir çözüm değil belki ama kısa süreli de olsa işe yarayacaktır.

Salam Şu sıralar sizin için en cazip yiyecek salamlı sandviç mi? O halde bu günlerde çok yorulmuş olmasınız. Enerji ihtiyacınızı yağlı gıdalar, şarküteri ürünleri tüketerek gidermek yerine temiz havada biraz yürüyüş yapmanız, düzenli uyumanız daha faydalı olur. İşlerinizi zamanında yapamayacağınızdan korkmayı bırakın ve kendinize güvenin.

Karamela
Şekerleme ve bonbonları birbiri ardına yutuyorsanız, bilinçaltınızda bir intikam duygusu yer alıyor. Öncelikle sizi böylesine kızdıran insanla yüzleşmeniz faydalı olabilir. Onu karşınıza alıp hislerinizi anlatın! Hiçbir şey yapamıyorsanız bağışlayıcı olun, daha huzurlu bir yaşamınız olacaktır.

Hangi peynir kaç kalori

Hangi peynir kaç kalori


Muzaffer Kuşhan'la Diyet Dergisi 'nden

Buzdolabından ilk çıkarılan da, kahvaltı sofrasının vazgeçilmezi de, simit, zeytin, domates ve rakının ekürisi de odur. Diyetle başı dertte olan peynir tutkunlarına ne demeli peki? 'Kibrit kutusu' etrafında hayatı sürdürmek mayın tarlasında sınırı geçmeye benzer artık. Gerilim had safhadadır ...


Sürekli diyette olan peynir tutkunları için, 'bir kibrit kutusu kadar' sözü bir kabusun da başlangıcıdır adeta… 'Kibrit kutusu' etrafında hayatı sürdürmek mayın tarlasında sınırı geçmeye benzer artık. Gerilim had safhadadır. Kimi zaman mayınlara basmadan aşılır sınırlar. Oysa dönüşü, mayın yüklüdür sınırın. Zira, aşılmış her kibrit kutusu daha da küçülmüş kibrit kutularını beraberinde getirir; yağlısı, tuzlusu, bol kalorilisiyle, 'küçülmeyi' biraz da hak etmiştir peynir…

Evet, diyet listelerinin baş köşesine oturan peynir hayatımızın önemli bir parçası… Öyle ki, sabah güne uyanırken başlar peynirle kucaklaşmamız… Buzdolabından ilk çıkarılan da kahvaltı sofrasının vazgeçilmezi de simit, zeytin, domates ya da rakının ekürisi de odur. Böreklerin harcı, makarnanın tadı, fakirin katığı, zenginin her gün bir yenisini keşfettiği aperitifidir. Burnunu sokmadığı hiçbir sofra yok desek yeridir. Pastaya da katılır, bebek mamasına da…
İnek sütünden yapılan peynirin müptelaları ayrıdır, koyun ya da keçi sütünden yapılanlarınki ayrı...

Otlusundan kızartılmışına, çökeleğinden küflüsüne kadar, kokusu, yumuşaklığı ve sertliği, hatta rengiyle bile her zevke, her keseye hitap edebilir peynir. Söz sanatlarına da katkısı olmuş, 'peynir gemisi'nin lafla mı işle mi daha iyi yürüyeceği şeklindeki tartışmaların odağına oturmuştur.

Peynir, artık kahvaltılık bir malzeme olmaktan çıkıp, ana yemeklere girdi, şarabın tamamlayıcısı oldu. Evde yiyecek bir şey bulamadığımız zamanlarda yaptığımız makarnayı peynirle çeşnilendirdik ya da karnabaharla fırına verdik. Yani peynir, artık tüm öğünlerin ve özellikle diyetlerin ayrılmaz bir parçası oldu… Kısacası bazı tutkunları için aşkın, bazıları içinse bağımlılığın öteki adıdır peynir.

AMA HANGİSİ?

Peynirin içindeki kalori ve yağ oranları, öyle 'aş'a 'katık' edilecek cinsten değil… 'Bir kibrit kutusu' ölçüsü hayati önemi taşıyor bu nedenle. Hangi peyniri ne miktarda tükettiğimiz çok önemli.

Peynirlerin besin değerlerine göz atıp, 'kibrit kutusu' sınırının ne olduğunu görelim istedik. 30 gram, yani yaklaşık 'bir kibrit kutusu' peynir neleri içeriyor.

Dr. Muzaffer Kuşhan sizin için peynirlere not verdi

İSVİÇRE PEYNİRİ

120 kalori, 9 gr. yağ, 290 mg. kalsiyum
Protein ve mineral açısından zengin. 30 gramında, günlük olarak alınması tavsiye edilen kalsiyumun üçte birinden fazlası var.
Sağlık değerlendirmesi: 6

BRİE
96 kalori, 8 gr. yağ, 162 mg. kalsiyum
Brie, yağlı peynirlerarasında gösterilse de içerdiği yağ kaşar peynirinden az. B1 vitamini açısından zengin. Çinko oranı da azımsanmayacak düzeyde.
Sağlık değerlendirmesi: 7

CAMEMBERT
89 kalori, 7 gr. yağ, 105 mg. kalsiyum
Sert peynirlere oranla, üçte bir oranında daha az yağ ve dörtte bir oranında daha az kalori mevcut. Folik asit açısından zengin.
Sağlık değerlendirmesi: 8

PARMESAN
136 kalori, 9.8 gr. yağ, 360 mg. kalsiyum
Kalsiyum deposudur. Makarna üzerine koyacağınız sadece bir çorba kaşığı parmesan, tavsiye edilen günlük kalsiyum miktarının yüzde 15'ini karşılar. Fazlaca tuzlu, ancak çinko oranı bir hayli yüksek.
Sağlık değerlendirmesi: 6

SÜZME PEYNİR
29 kalori, 1.2 gr. yağ, 22 mg. kalsiyum
Gerçekten çok az yağ içeriyor ve kilo vermeye çalışanlar için de ideal. Ancak kalsiyum açısından zengin değil.
Sağlık değerlendirmesi: 10

KAŞAR
124 kalori, 10.3 gr. yağ, 216 mg. kalsiyum
En yağlı peynirlerden, ancak iyi bir kalsiyum ve çinko kaynağı.
Sağlık değerlendirmesi: 6

MOZARELLA
90 kalori, 7.5 gr. yağ, 155 mg. kalsiyum
Orta yağlı olmasına rağmen doymuş yağ oranı yüksek.
Sağlık değerlendirmesi: 8

RİCOTTA
56 kalori, 4.4 gr. yağ, 63 mg. kalsiyum
Nispeten daha az yağ ve tuz içeriyor. Kalsiyum açısından çok zengin değil.
Sağlık değerlendirmesi: 9

KEÇİ PEYNİRİ
59 kalori, 4.7 gr. yağ, 57 mg. kalsiyum
İnek peynirine oranla az kalorili. D vitamini açısından zengin. Ancak kalsiyum, ya da çinko açısından zengin olduğu söylenemez.
Sağlık değerlendirmesi: 9

BEYAZ PEYNİR
75 kalori, 6 gr. yağ, 108 mg. kalsiyum
Yarım yağlı kaşardan daha az kalori içeriyor. Kalsiyum oranı ne çok az ne de fazla. Tuzlu ve D vitamini açısından zengin.
Sağlık değerlendirmesi: 7

Alırken, saklarken, yerken, bunları unutmayın!

Beyaz peynir çok fazla gözenekli ise alırken bir kez daha düşünün. Gözeneklerin fazlalığı, asitli süt kullanıldığını gösterir.

Beyaz peynir ambalajına fazla su salmışsa bu peynirin yeterince olgunlaşmadığını gösterir.

Tadıldığında çok fazla ekşilik veren beyaz peynirden kaçının. Ancak ekşi oranı çok az olan peynirde yoğurt kültürünün kullanılmış olabileceği aklınızda olsun.

Taze kaşar peyniri açık sarı renkte, homojen yapıda, süt kokulu, kolay dilimlenebilir ve az tuzlu olur.

Dil peyniri az tuzlu olmalı ve lif lif ayrılabilmelidir.

Peynir, ışıksız ortamda (buzdolabında, sebzelik gözünde) saklanmalıdır.

Peynir hemen tüketilmeyecekse, kendi ambalajında saklanmalıdır. Ambalajı açıldıktan sonra ise mutlaka saklama kabında veya ambalaj malzemelerine sararak korunmalıdır. Aksi takdirde peynir nemini kaybeder, aroması ve lezzeti azalır.

Beyaz peynir; ambalajı açıldıktan sonra, içme suyuna, yumurta yüzecek kadar tuz eklenerek hazırlanan sıvıda saklanabilir. Böylece peynirin olgunlaşma süreci de devam eder.

Peynir dilimlere ayrılmadan saklanmalıdır, böylece dış ortamla teması en aza indirilebilir.

Kabuklu peynirler (eski kaşar gibi), kabuğu temizlenmeden saklanmalı, temizleme işlemi peyniri tüketmeden hemen önce yapılmalıdır. Krem peynirler mutlaka kendi ambalajının içinde ve kapağı kapalı olarak saklanmalıdır.

Kızartma peynirler tüketilmeden önce 4-5 saat suda bekletilerek tuzu alınmalıdır.

Beyaz peynir dışındaki peynirler yıkanmaz, su ile temas peynirin lezzet ve aromasının kaybolmasına yol açar.
Beyaz peynirleri keserken, bıçağı ıslatmak peynirin düzgün kesilmesine yardımcı olur.

YÖRESEL TATLAR

Kars gravyer peyniri

Peynir ve zeytin cenneti olan Türkiye'de, tam 23 çeşit yöresel-özgün peynir bulunuyor.
Türkiye Perakendeciler Federasyonu Dergisi'nde (PERDER) yer alan bilgilere göre, Türkiye'de en yaygın olan peynirlerin başında beyaz peynir ve kaşar peyniri geliyor.

İşte, bir dönem sadece üretildiği kentin sınırları içinde kalan, ancak şimdilerde farklı lezzetleriyle her tür tüketiciye ulaşabilen, özgün peynirlerimiz: Mihaliç (kelle) peyniri, keçi peyniri, Erzincan tulum (şakak) peyniri, İzmir tulum peyniri, Van otlu peyniri, lor, Urfa beyaz peyniri, dil peyniri, Çerkez peyniri, Abaza peynirleri, tel (civil) peyniri, çökelek, Yozgat çanak peyniri, külek peyniri, Hatay cara (testi) peyniri, örgü peyniri, golot peyniri, İstanbul çayır peyniri, Manisa çayır peyniri, Ordu torba peyniri, Giresun imansız peyniri, Kars gravyer peyniri ve Denizli yörük peyniri.

"Türkiye'deki insan mozaiği, peyniri de çeşitlendiriyor"

Özellikle peynir çeşitlerinin fazlalığıyla övünen Fransızlarla, bir rekabete girmemiş olsak da ülkemizde de hatırı sayılır bir peynir lezzeti var. Prof. Dr. Artun Ünsal, bu çeşitliliği bizzat yerinde tespit etmiş. Sadece şarküterilerde gördüğü peynir çeşitleriyle yetinmemiş, semt pazarlarına, oralardan da Anadolu'nun dört bir köşesine 'peynir' yolculuğuna çıkmış. 'Süt Uyuyunca' kitabıyla noktaladığı gezilerden izlenimleri de bir hayli ilginç. Zira peynir tüketim alışkanlıkları yöreden yöreye değişiyor. Kaşar peyniri, bizim bildiğimiz kaşar peynirinin ötesinde dil peyniri olabiliyor, örgü peyniri, hellim peyniri olabiliyor.

Ünsal. peynirdeki çeşitliliği ise insan mozaiğine bağlıyor. "Orta Asya'daki atalarından öğrendiği şekilde bir peyniri yapan köylüye karşılık, Balkanlar'dan, Trakya'dan ve daha birçok yerden gelenlerin peyniri tabii ki çok farklı olacak. Bu topraklarda var olan mozaiği düşünürseniz müthiş bir zenginlik gözünüze çarpar" diyor. Dünyada 8 peynir yapım çeşidi olduğunu Türkiye'de ise 7'sinin kullanıldığını söylüyor Artun Ünsal.

Kafkas Üniversitesi Kars Meslek Yüksek Okulu Öğretim Üyesi Asya Çetinkaya da Türkiye'nin peynir haritasını çıkarmış, 260 peynir çeşidi elde etmiş. Ancak, peynirlerin birçoğu yapım benzerliği gösterdiği için bunları eleyerek 193 peynir çeşidini içeren bir kitap ve harita oluşturmuş.

'Light' diye aşırıya kaçmayın siz yine de!

Piyasadaki pek çok markanın diyet peynirleri ile 'kibrit kutusu' sınırını aşıp aşmamak sizin kararınız artık.
Hemen bütün peynir ürünlerinin "light"ları var marketlerde.

Düşük kalorili, şekersiz, tuz oranı azaltılmış, yağsız, diabetik peynir ürünlerini bulmak zor değil. İşte birkaç örnek. Sütaş'ın light kaşar peyniri, kalori oranını sınırlamış.
Pınar'ın Labne light sürülebilir krem peyniri,
Pınar Labne'nin yüzde 50 daha az yağlı ve yüzde 30 daha az kalorili halidir.
Yörsan'ın light teneke beyaz peyniri yine az kalorili olarak piyasada.
Ülker'in mavi yeşil light kaşar peyniri de az yağlı az kalorisiyle diyet listelerine uygun.

Sıkı Diyet

Bu diyet sıkı bir kalori sınırlamasıyla amansız bir besin rejimidir fakat aynı zamanda, organizmada hiçbir zararlı sonuç doğurmayacak kadar iyi dengelenmiş ve yüksek protein değeri taşıyan bir diyettir. Diyeti uygularken en az iki litre su içmenizi öneriyoruz.

1.Gün
Kahvaltı Bir fincan yağsız sütlü kahve
Öğle Domatesli hamburger, tencerede yeşil biber, 50 gr. kepek ekmeği.
Ara Atıştırma 140 gr. portakal
Akşam Domatesli tas kebebı, fırında patates, enginar salatası

2.Gün
Kahvaltı Bir fincan çay
Öğle Fırında dana, yeşil salata
Ara Atıştırma 120 gr. üzüm
Akşam 60 gr. ton balığı, mısır salatası, rezene salatası

3.Gün
Kahvaltı Bir fincan çay
Öğle Buğulama et, sebze fırında, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 15 gr. ceviz
Akşam 130 gr. haşlanmış pavurya, havuçlu patates, marul salatası

4.Gün
Kahvaltı Bir fincan kahve
Öğle Şişte kılıç, maydanozlu patates salatası, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 160 gr.kivi
Akşam 100 gr. et şiş, pirinçli sebze püresi, hindiba salatası

5.Gün
Kahvaltı Bir fincan çay
Öğle Milanocusulü dilbalığı filetosu, patates ve maydanoz salatası, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 105 gr. muz
Akşam Sütlü dana rosto, patates fırında, eginar salatası

6.Gün
Kahvaltı:125 gr. kaymaksız yoğurt
Öğle: Şaraplı piliç butu, yeşil salata, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma: 140 gr. armut
Akşam Sütte dilimli dana eti, karışık salata, rendelenmiş havuç

7. Gün
Kahvaltı 125 gr. yağsız yoğurt
Öğle Yağda et şiş, havuçlu patates, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 130 gr. greyfurt
Akşam Fesleğeni et, rezeneli patates ve havuç, marul salatası

Aynı egzersizlerle daha fazla kilo verin!

Biliyoruz siz asla tembel bir kadın değilsiniz.
Koşuyorsunuz, bisiklete biniyorsunuz ama buna rağmen egzersizlerin pek faydalı olmadığını hissediyorsunuz…
O halde bu haberi mutlaka okumalısınız!

Küçük fakat güçlü değişiklikler ile egzersiz rutininizi güçlendirin! Herkesin kendi egzersiz rutini vardır ve bu rutin bizi endişelendirir. Bir şeyin tanıdık olması -özellikle de terleme bölümüne gelince- rahatlatıcı olabilir; ancak etkili değildir. Aynı şeyin tekrar tekrar yapılması, kaslarınızı “Bunu yapabiliyorum!” şeklindeki bıkkınlığa sevk eder ve daha az kalori yakmaya başlarsınız.

İyi haber:
Daha etkili sonuçlar almak için şu andaki egzersizinizden vazgeçmeniz gerekmez. O egzersizinizi nasıl revize edeceğinizi bilmeniz yeter. Daha fazla kalori harcatan ve daha fazla yağ yakan ultra-verimli bir egzersiz için ülkenin en iyi fitness eğitmenlerinin verdiği aşağıdaki ipuçlarını izleyin.

Koşu bandı
Konfor bölgeniz
Programınızdaki tempo ile yürüyerek veya koşarak uzun adımlar atmalısınız.

Daha fazla yağ yakın!
Zıplamayın! Los Angeles’ta fitness eğitmeni olan Gunnar Peterson; zıplamayın; bir alerji ilacı reklamında değilsiniz, tarlalar veya çiçekler arasından koşmuyorsunuz. Yukarı-aşağı değil, ileri doğru hareket edin diyor. Peterson şöyle devam ediyor: “Dikey olan her şey, boşa harcanan enerji demektir. Bunun size bir faydası olmaz. İlerideki şeye odaklanarak, daha hızlı gidersiniz ve daha kısa sürede daha fazla kalori yakarsınız.”

Kalça kaslarınızı sıkın! New York City Chelsea Piers’ta bir fitness eğitmeni olan Jan Griscom ayak parmaklarınızı iterken, kalça kaslarınızı sıkın diyor. Arka bölgenize odaklanarak, kası sıkıştırır ve güçlendirirsiniz Böylece kalçanızın etrafını çevreleyen yağı değil, kendisini yıldız haline getirirsiniz. Daha fazla kasınız oldukça, bunu korumak için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak ve daha fazla yağ yakacaksınız.

Kaslarınızı zorlayın!
Egzersizin sonunda saatte 4 ilâ 5,5 kilometreye kadar yavaşlayın. 30 saniye durun, 30 saniye yürüyün; 30 saniye geriye, 30 saniye ileriye yürüyün; kenarda durun ve 30 saniye boyunca sağ ayağınız öne doğru çekin. Sonra sol ayak önde olarak bu hareketi tekrarlayın.

Peterson, ileri doğru yürürken harekete geçmeyen başka kasları da hareket ettireceksiniz diyor. Bu da o kasların -ve yanınızdaki koşu bandında bulunan kişinin de- şaşırması anlamına geliyor. Böylece daha fazla kalori yakarsınız.

Fiks form
Yavaşça yürüyün. Koşucular, eklemlere gelen darbeyi en aza indirmek için ayaklarını yere hafifçe indirir. Siz de böyle yürüyün; yumurta üzerine basacakmış ve onları kırmak istemezmiş gibi yapın. Adımlarınızı kontrol etmek için hızınızı azaltmanız gerekebilir.


.........

Stair Stepper
Konfor bölgeniz
Orta tempoda hareket ederken, bacaklarınız otomatik pilota bağlı olarak çalışmalıdır. Bu kolları olan bir makineyse vücudunuzun üst kısmı da bu şekilde hareket etmelidir.

Daha fazla yağ yakınÇalışmayı asla bırakmayın! Yağ yakmayı en üst düzeye çıkarmak için makinenin hareket gücünün hızınızı belirlemesine izin vermeyin. Bacak kaslarınız, pedalları itmeli. Eğer aletin kolları varsa, ellerinizi hafifçe bu kolların üzerine koyun ancak çok sıkmayın, yoksa vücut ağırlığınızı destekleyemezsiniz.

Aralar verin!
MP3 çalardaki her üçüncü şarkıda veya reklamda, yoğunluğu artırın ve yapabildiğiniz kadar hızlı ilerleyin. Peterson sürdürülebilir bir hızdaki sabit bir sürat, tutarlı bir şekilde kalori yakar; fakat aralardaki değişiklikler bu miktarı artırır diyor.

Vücudunuzun tamamını kullanın!
Her 2 dakikada bir, kollarınızı veya karnınızı güçlendirmeye yoğunlaşın. Sonuçta daha fazla kas elde edecek ve daha fazla yağ yakacaksınız. Örneğin, tüm vücudunuzu çalıştıran bir alet kullanıyorsanız, bilinçli olarak kollarınızı egzersize dâhil edin; bacaklarınız için kullandığınız kuvvetle itin ve çekin. Eğer vücudun alt kısmını çalıştıran bir alet kullanıyorsanız, kollarınızı atlet pozisyonuna (dirsekler bükülü, kolların üst kısmı kaburgalarınıza yakın) getirin. Böylece karnınızı güçlendirirsiniz.

Fiks form Dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı yönde olduğundan emin olun. Saco, Maine’de Saco Sports & Fitness Salonu’nun fitness direktörü olan Mark Nutting, dizlerinizin içe doğru dönmesine izin vermeyin, bu durum bağlarınıza ciddi baskı uygular diyor.

.......

Stair Stepper
Konfor bölgeniz
Uzun zamandan beri kendinizi zorlayarak ulaştığınız, sevdiniz en üst seviyedeki programda üzerinize binen yükü atmak için kalçadan kilo vermelisiniz. Dirsekleri gerip; elleriniz ile tutacaklara sıkıca sarılmalısınız.

Daha fazla yağ yakın
Kürek kemiklerinizi kullanın. ‘The Ultimate Pilates Body Challenge’ kitabının yazarı Brooke Siler, dik durun; kürek kemikleriniz ile bir balonu sıkıştırdığınızı farz edin diyor ve ekliyor: Tutacakları sadece denge için kullanın, oradan güç almak için değil. Mükemmel duruş ile temel kaslarınız ve sırt kaslarınız kasılacaktır. Bu egzersiz, bedeninizin güçlenmesi için çok önemlidir. Kasları hareket ettirmek ise daha çok yağ yakmanızı sağlayacaktır.

Adımlarınızın büyüklüğünü değiştirin.
Böyle yaparak, kaslarınızı şaşırtıp, daha fazla yağ yakılmasını sağlayacaksınız. Eğer kısa adım atıyorsanız, 1 dakika uzun adım çalışın, her 5 dakikada adımlarınızı yavaşlatın. Bacak kaslarınızı daha önce hiç zorlanmamışçasına zorlayın. Eğer genellikle uzun süre ve yavaş çalışıyorsanız, adımlarınızı hızlandırın ve yaklaşık adımlarınızın arasını 15 santim olacak şekilde küçültün. Bu sayede kaslar tepki vererek, yeni duruma adapte olacak; bu da kaslarınızdaki değişimi başlatacaktır.

Ağırlık ekleyin.
Brooke Siler, tüm vücudunuzu zorlayacak 10 dakikalık ağırlık çalışması ile stair stepper egzersizini birleştirin; kaslarınızı zorlayın, güçlendirin ve daha fazla yağ yakın diyor. Sırt ve omuz kasları için kollarınızı omuzlarınızdan itibaren uzatın ve aynı istikamette 10 ufak daire yapın, ardından ters istikamette 10 daire daha yapın. Baldırlarınızın ön kısmını kuvvetlendirmek için ise pedalları sadece ayaklarınızın ön tarafı ile çevirin. (topuklarınız kaldırmadan) Baldırların arka tarafını kuvvetlendirmek için de sadece topuklarınız ile pedalı çevirin (ayak parmaklarınız havada tutun).

Karın kasları egzersizleri için her elinize 1,5 – 2 kiloluk ağırlıklar alın.
Dirseklerinizi büküp avuç içleriniz ile beraber karnınıza yakın olacak şekilde tutup yavaşça vücudunuzu bir taraftan diğere tarafa doğru, karın kaslarınızı gererek çevirin. Çalışmanızın son 2 dakikasında makinenin hızını artırın ve vücudunuzu çevirmeye devam edin.

Baldırlarınızı kalça hizasına getirin ve ayaklarınızın pedal üzerinde düz olduğundan emin olun. Eğer bu hareketi bacaklarınızdan değil de göbeğiniz ile yapabiliyorsanız (a) biraz acıyacaktır ve (b) çalışmamış kaslarınız çalışacaktır ki bu size –tahmin ettiğiniz gibi– daha fazla yağ yakma fırsatı sunacaktır.

....
Spinning Class
Konfor bölgeniz
Henüz terden parlamaya başlamadığınız için terlemeyi boş verin. Şu anda gevşemedesiniz.

Daha fazla yağ yakın
Harekete geçin. New Jersey’deki Spining Eğitmeni Dixie Douville, yokuş çalışmalarında dakikada 60 ilâ 80 tur pedal çevirmeyi öneriyor. Kendi turunuzu ölçmek için 15 saniyede kaç tur çevirdiğinizi sayın ve bunu 4 ile çarpın.

Hızınızı sabit tutun.
Düz arazide 80 ilâ 110 dakika devir olarak hedefleyin. Böylece bisiklete güç vermek için ön tekerleğin ağırlığını değil, kaslarınızı kullanabilirsiniz. Daha hızlanırsanız momentumun sizi kontrol etmesine müsaade edersiniz. Douville eğer 110 dakika devirden fazla devir ile gidiyorsanız, tekrar 80 – 110 devir aralığına düşene kadar, dayanıklılığınızı artırmanız gerekecek. Bu egzersizi daha zor yapacaktır ve sadece hızlı pedal çevirmektense daha belirgin bir kalori yakımı söz konusu olacaktır diyor.

Tırmanırken oturun.
Bu kaslarınızın dayanıklılığını artırır ve daha fazla yağ yakar. Ayaktayken, tüm bacağınızı bir kaldıraç, vücut ağırlığınızı da momentum olarak kullanabilirsiniz. Oturmak daha az yardımla daha çok ağırlık itmek zorunda olmanız anlamına gelir. Belirgin bir şekilde dayanıklılığı artırmadığınız sürece ayakta durmak tırmanıştan kaçma teşebbüsüdür.

Fiks form
Eğer bisiklet sizin vücudunuz için uygun değil ise sürüşünüzden maksimum faydayı alamayacaksınızdır. Bununla birlikte, şiddetli bir sırt ağrısı hissedebilirsiniz. Eğer ufak ayaklarınız varsa, onları pedal kafesine sıkıştırmayın. Douville, ayaklarınızın ön tarafı pedal üzerinde olmalı, aksi takdirde kavisiniz tüm ağırlığı destekleyecektir ve ayağınız uyuşacaktır diyor. Douville, ayrıca şu tavsiyelerde bulunuyor: “Büyük bir çoğunluk selelerini gidonlara yakın tutuyor, bu da dizlerin üzerinde aşırı yüklenmeye sebep oluyor. Seleniz mümkün olduğunca yüksek olmalı ki pedal vuruşunun en aşağısında dizleriniz hafifçe bükülsün. Aynı zamanda gidonlardan da olabildiğince uzak olmalı, böylece pedallar saat 3 ve 9 hizasındayken dizleriniz dik olarak bileklerinizin üzerinde olacaktır.
.....

Koşma
Konfor bölgeniz
Koşunuzun 7. dakikasında sarı evi geçtiniz, kahve dükkânını ise 10 dakika sonra geçeceksiniz. Bundan 13 dakika sonra ise evde –ayakkabılarınızı çıkardığınız yerde-olacaksınız. Böylece yarın aynı güzergahı koşmak için onları bulabilirsiniz.

Daha fazla yağ yakın
Uzun koşun. Austin uzun koşun; daha da önemlisi, uzun koşmayı düşünün. “Bunu yapmak sizi tembellikten kurtaracaktır ve kollarınızın sağa sola gitmesine değil ileri geri gitmesine zorlayacaktır diyor. Texas’tan Kişisel Eğitmen ve Koşu Koçu Greg McMillan ise koşarken kalçalarınız vücudunuz ile hizalı olup; sağa sola savrulmuyor ve sonuç olarak adımlarınız çok daha etkili oluyor diyor. Daha uzun mesafeyi daha az enerji harcayarak gidebiliyorsunuz diyerek koşmanın avantajından bahsediyor.

Ters yönde koşun.
McMillan, rutin rotanızın ters istikametinde koşun; böylece vücudunuz yokuşları ne zaman bekleyeceğini bilemeyecek. Daha da iyisi; hızınızı değiştirin. Eğer genellikle 30 dakika koşuyorsanız, bunu 3 günlük bir rutin ile deneyin: İlk gün, önce yavaş koşun sonra her zamanki adımlamanızla ancak bu kez 40 dakika koşun. İkinci gün, bir derece daha hızlanın fakat sadece 20 dakika koşun. Üçüncü gün, belli aralıklar koyun. Bir dakika hızlı koşun, iki dakika yavaş ve 6 ilâ 10 sefer bunu tekrarlayın. Bu sadece egzersizi daha hızlı yapmaz, aynı zamanda daha fazla kalori yakar.

Alıştırma yapın.
Egzersizin sonunda, bacaklarınızı zayıflatın, nabzınızı artırın ve alıştırmalarla hızınızı yükseltin. 15 saniye, diz çekme hareketi yapın. Bir dizinizi ayağınız yere paralel olana kadar yukarı çekin, sonra hızlı bir şekilde öbür diziniz ile hareketi tekrarlayın. Bir dakika bu egzersizi yapın. 15 saniye kaba etlerinizi tekmeleyin. Yani topuğunuz ile kaba etlerinize vurmaya çalışın. Bir dakika bu egzersizi yapın. Son olarak asma hareketini yapın. Yanlara hareket ederek, sol ayağınızı sağ ayağınız üzerine atın, sonra sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına atın. 15 saniye bir ayak ile 15 saniye de öbür ayak ile hareketi yapın. Toplamda bir dakika bu egzersizi yapın, sonra tempoyu düşürün. Dayanıklılığınız arttıkça tekrar sayınızı yükseltin.
..........

Ağırlık çalışmasıKonfor bölgeniz
Fazla ağırlık gözünüzü korkuttuğundan, hafif bir ağırlıkla çalışmaya başlayın. Kullanacağınız ağırlığın 5 kilogramdan fazla olmamasına dikkat edin. Daha sonra aylak bir şekilde rahat rahat soğuk suyunuzu için.

Daha fazla yağ yakın
Ağırlıkları değiştirin. Ohio’dan Kişisel Eğitmen Brad Jordan Gururunuzu bir kenara bırakın ve damarlarınızı ateşleyin diyor. Kaldırdığınız ağırlık sizi bitkin ve kırmızı suratlı bir hale getirmeli. Dayton, son tekrarınızda, ağırlığı yere bırakacak gibi hissetmeniz gerektiğini belirtiyor. Üç set yeterli… Her gün kaldırdığınız ağırlıkları değiştirin. Bir gün 8 ilâ 12 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin. Bir dahaki çalışmada 12 ilâ 15 kez çalışabileceğiniz daha hafif bir ağırlık seçin. Son çalışmanızda ise ağırlığı artırarak 6 ilâ 8 kez kaldırın. Bu sizi iri yapmayacaktır ama daha çok kas geliştirecektir ve (şimdi hep beraber söyleyelim) daha çok yağ yakacaktır.

Aralıkları azaltın.
Maksimum yağ yakmak için setler arası süreyi maksimum 1 dakika tutun. Böylece kalp atışlarınızı artırıp ve vücudunuz terleyecek ve sonuçta her ikisi de kalori yakmanızı sağlayacak.

Tüm kasları çalıştırın.
Mümkün olan en fazla kası çalıştırmak için egzersizlerde oturmak yerine ayakta durun. Hatta daha da iyisi bir boru üzerinde veya denge tahtası üzerinde durun. Makineleri, dinlenmek için bir bahane olarak kullanmayın. Mesela, aletle göğüs kasınızı çalıştırırken, sırtınızın koltuğa değmesine müsaade etmeyin. Çömelme pozisyonuna geçin ve tekrarları o şekilde yapın.

Fiks form
İç ve dış kalça kaslarınızı çalıştıran makinelere hayır deyin. En çok kullanılan bu makine aslında en gereksiz alettir. İç ve dış kalça kaslarınızı; çömelme, ileri hamle, havaya dikme gibi ayaklarınızı gerdiğiniz tüm diğer hareketlerle çok daha iyi çalıştırabilirsiniz.


.........

KİLO VERMEK İSTEYENLERE YENİ METOD

Hiç kendinizi "Bunu yememem gerektiğini biliyorum, fakat dikkat etmiyorum", "Bugün çok kötü bir gün geçirdim, bunu yemeyi haketmedim" ya da "Bir şeyler yedim, yapmamalıydım..
Günün geri kalanı için belki diyetimi devam ettirebilirim" şeklinde düşünürken buldunuz mu?

Birçok insan için diyet çok zordur, çünkü nasıl diyet yapacaklarını ve düzenli olarak nasıl kilo vereceklerini bilmiyorlar. Bilişsel davranış prensipleri (CBT) tedavisi uygulayarak etkili bir diyet seçebilir ve diyeti nasıl sürekli takip edeceğinizi, stres, açlık ve negatif duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Bunların hepsini düşüncenizi değiştirerek yapabilirsiniz.

CBT tedavisi insanlara problemlerin nasıl çözüleceğini öğretmek için çalışıyor. Öncelikle, yavaş ve oturarak yeme, her ısırıktan zevk alma, atıştırmalarınızı düzenli sayılarda tutma gibi ihtiyacınız olan davranışları öğrenmeniz gerekiyor. Sonra düşüncenizi değiştirmelisiniz ve bunu davranışlarınıza yansıtmalısınız.

Dr. Judith Beck’in yazdığı kitapta kilo vermenize yardımcı olacak bazı öğütler yer alıyor:

1. Sabotaj düşüncelerine karşılık verin: Bunun hakkında bilinçli olmayabilirsiniz, her zaman yemeden önce durup düşünün. Örneğin, dolapta açılmış bir kurabiye paketi görürseniz, otomatik olarak bir tane almayın. Önce düşünün "Gerçekten bunu yemeyi istiyor muyum, bir tane alsam sorun olur mu ?" diye düşünün. Eğer bu düşünceyi cevaplayamıyorsanız kurabiye yiyin. Eğer "Bunu gerçekten yemek istiyorum, fakat yapmamalıyım. Çünkü bu benim diyetimde yok, buna sadık kalmalıyım" derseniz yememelisin. Eğer tetikleyicileri (birinin 1 dilim kek teklif etmesi gibi) tespit etmeyi öğrenebilirsen sabotaj düşüncelerine maruz kalmayı en alt düzeye indirirsin.

2. Aç olma ve olmama arasındaki ayrımı ayırt edin: Zayıf insanlar gerçekten aç olduklarını daha kolay ayırt ederler, çünkü mideleri boştur ve boş olmadığı zaman bir şeyler yemeyi arzular. Zayıf bir insan gibi düşünmek için, açlık ve yeme isteği arasındaki farkı anlatmayı öğrenmek zorundasın. Açlık toleransınızı deneyin. Fiziksel açlık duygusunu hissedene kadar birkaç saat yemeden durun. Eğer duygu midenizdeyse muhtemelen açsınız; eğer değilse sadece yeme isteğiniz vardır.

3. Haksızlığa odaklanmayın: Birçok zayıf insan yemesini belli bir dereceye kadar sınırlandırır. Çok fazla çaba harcamadan sınırlarını kabul ederler. Diyet yapanlar ise diğerleri istediğini yerken nasıl adil olunacağı konusuna odaklanır ve kendilerini mahrum hisseder. Kendinizi başarılı şekilde diyetini uygulayanlarla karşılaştırmaya başlayın, çünkü onlar kesinlikle sınırlı bir şekilde yiyorlar. Haksızlık ve mahrumiyet duygusu hakkında kendinize şunu hatırlatın: "Ya bu yiyecekten şimdi mahrum kalacağım ya da zayıf olmaktan mahrum kalacağım. Bu nedenle hangisini istediğime ben karar vermeliyim".

4. Düşüncelerinizi yazın: Hemen herkesin az da olsa kilo verme deneyimi olmuştur, fakat birçok insan kilodan uzak durma deneyimi yaşamamıştır. Davranışınızda kısa süreli değişiklikler yapabilirsiniz, ancak düşüncenizi değiştirmedikçe muhtemelen bu davranış değişikliğine tahammül edemezsiniz. Düşüncelerinizi değiştirmenin bir yolu tekrar tekrar yeni fikirlerinizi uygulayın ve kart fihristinde sabotaj düşüncelerinize vereceğiniz cevapları yazın.

5. Direniş kaslarını geliştirin: En yaygın sabotaj düşüncelerinden biri, "Eğer bunu yersem sorun olmaz" düşüncesidir. Bu sadece kaloriler hakkında değil. Planlamadığın zaman her seferinde yeme isteğine teslim olursun. Bir sonraki sefer daha çok teslim olursun. Bunun tersine, direndiğin her seferde de direncin artar ve yeme isteğine karşı daha çok direnirsin. Eğer kilo vermek ve bunu sürekli korumak istiyorsan, direnç kaslarını güçlendirecek ve teslimiyet kasını zayıflatacak her fırsata ihtiyacın olacak.

6. Gerginliğinizi azaltın: İç sesimiz bize "Bunu istiyorum... Gerçekten bunu yapmamalıyım... Bu benim diyetimde yok..." gibi şeyler söyler. İç sesimiz nerede susarsa, yemeye ya da yememeye karar vermişizdir. Bu iç ses bizi gerginleştirir ve bir kere "Ben bunu yiyeceğim" kararı verirsen gerginlik hafifler. Fakat, ağzına koymadan önce ferahlama duygusuna dikkat et. Yeme kararın gerginliğini azaltacağı gibi, yememe kararın da bunu yapar. Kendini oyalayarak yeme isteğini uzaklaştırabilirsin. Farklı insanların farklı tekniklere ihtiyaçları vardır, bu nedenle birkaçını dene ve hangisinin senin için olduğunu gör. Örneğin, dişlerini fırçalamak, tırnaklarını parlatmak, arkadaşını aramak, yürüyüşe çıkmak ya da internette sörf yapmak işe yarayabilir.

7. Oturarak yemek yiyin: Kilo vermeye çalıştığın zaman yediklerini sınırlandırman gerekiyor. Maksimum fayda sağlamak için yemenin zevkine odaklanman gerekiyor. Ayaktayken dikkatin genelde bölünüyorsa yemekten maksimum zevk alamazsın. Ayakta atıştırmak nedense yemekten sayılmıyor. Ayaktayken yemeğe niyetlenirsen kendini durdur, oturarak her lokmanın tadına var.

8. Planlamanın önemi: İnsanlar için zor şeylerden biri ne zaman istersen yemek gibi spontan yemek fikrinden vazgeçmektir. Fakat "Bu geçmişte işe yarıyor muydu?" Ve insanlar bunu düşününce anlarlar. İstedikleri her zaman yemek yerine programa göre yemek yeme becerisini öğrenmek zorundadırlar. Yarın yiyeceğiniz tüm yemeklerin planını yazın. Ertesi gün planda yediklerinizi kontrol edin ve planda olmayan bir şey yediyseniz onu not edin. Bu planı haftalarca, aylarca ve hatta tüm kilolarınızı verene kadar uygulayın.

9. Duygusal nedenlerle yemeye son verin: Duygusal yemek büyük bir sorun, kilo sorunu olan herkes zaman zaman duygusal bir sebepten dolayı yemek yiyor. Bazı insanlar üzüntülü ya da endişeli olunca, diğerleri yalnız olduklarında ya da sıkıldıkları zaman yemek yer. Birçok diyet yapan insan kendini yemekle sakinleştirdiğini düşünüyor. Fakat yemek yemek sorunu çözmüyor, senin sıkıntını geçiriyor gibi oluyor. Aslında, başka bir soruna yol açıyor, diyetinin dışına çıktığın için kendini suçlu hissediyorsun. Yemek yemeye yönelmek yerine, bu teknikleri deneyebiliriz. Nasıl hissettiğinizi belirleyin: "Üzgünüm, aç değilim". Kendinize seçenek vermeyin, kendi kendinize "Seçeneğim yok. Bunu yemeyeceğim" deyin ve böylece mücadeleyi kazanacaksınız

Kocamın gözü dışarıya kayınca zayıfladım (ESKİLERDEN)

ESKİ BİR HABER ...



Kocamın gözü dışarıya kayınca zayıfladım

Hamilelikte 93 kiloya çıkan sunucu Esra Ceyhan, 26 kilo birden verdi

Kocası yüzünden zayıfladığını söyleyen Ceyhan: 'Odun gibi olmuştum. Kocam beni kıskanmıyordu bile. Gözünün dışarıya kaydığını hissedince silkelenip, zayıfladım.'

Esra Ceyhan yeni yayın dönemi için hazırlıklarını tamamladı. Öyle ki fiziksel olarak da büyük bir değişim içine girdi. Rejim yaparak hamilelikte aldığı kilolardan kurtuldu. Yeni görüntüsüyle fotoğraflar da çektirdi. Kısa sürede nasıl bu kadar zayıflamıştı? İşte Ceyhan'ın açıklamaları:

- Doğumdan sonra kendimi odun gibi hissettiğim dönemler oldu. Belim o kadar kalınlaşmıştı ki. Kocam kimi zaman beni kilolu, uykusuz, çökmüş, şebelek gibi gördü. Bana sürekli 'Daha da kilo aldın' diyordu. Erkek seni beğenmedikçe daha da çok bakımsızlaşıyorsun. Eşim o dönem beni hiç kıskanmıyordu, gözünün ucuyla bile bakmıyordu.

- Bebekle birlikte insan anne olmak ve çekici görünmek arasında kalıyor. Tabi ki anne olmayı tercih ediyor. Anne olduktan sonra etek boyumu uzattım, dekoltemi azalttım. Frapan bir makyaj yaptığım zaman bile 'anneyim uygun olmaz' dedim.

- Karı-koca ayrılmaları en çok doğumlardan sonra oluyor. Eşlerin hanımlarını çekici bulmamaları da bu dönemde yaşanıyor. Benim de öyle bir dönemim oldu. Doğumdan sonra olan deformasyon yüzünden sürekli pantolon ve kalçayı kapatan şeyler giyiniyordum. Eşimin bana bakışı bile değişti. Gözünün dışarıya gittiğini hissetince 'Acaba beni arzu etmiyor mu?' diye düşündüm.

- Çünkü doğumdan sonra çekiciliğin ve güzelliğin azalınca başka kadınların kocana bakışı da değişiyor. Kocanı bekar, boşta bir erkek gibi görüyorlar. Böyle olunca sirkelenip, toparlandım.

- Doğum sonrası kadın aldatılabilir. Bu az kaldı benim de başıma geliyordu. Ama kocam Allah'tan bunu bana yaşatmadı. Bir kadın için ne kadar rencide edici bir şey. Evdeki bakıcıdan bir farkın olmuyor. Ayrıca o dönemde evdeki bakıcı da çok önemli. Bakıcı evin hanımından daha güzel daha bakımlı olmamalıdır. Bir kadın kendine göz göre göre neden bir rakip yaratsın ki? Bakıcıyı eşine tercih eden erkekler de var. Ben çok güzel bir bakıcıyı işe almazdım. Benim evimde çalışanlar kolsuz, yakasız, yakası açık giyinemez.

Ünlüler nasıl kilo veriyor

Mucize diyetle 7 kilo verdiHızla kilo veren şarkıcı mucize diyetini anlattıİki oğlunu da peş peşe doğurduğu için çok kilo alan ünlü şarkıcı, dans ederek fazla kilolarından kurtulduğunu söyledi..

Geçtiğimiz yıl yaşadığı sancılı dönemlerden sonra, son günlerde kendisini iyice toparlayan ve hayatına çeki düzen veren ünlü şarkıcı Britney Spears, görüntüsünü de yeniliyor. Oğulları Sean Preston ve Jayden James'i peş peşe doğurduğu için doğum sonrası kilolarını uzun süre veremeyen Britney Spears, son günlerde hızla kilo vermeye başladı ve forma girdi.

BABASIYLA DANS EDİYOR

Spears, kilo vermesinin sırlarını ve özel diyetini Life&Style dergisine anlattı. Bir süredir Kaliforniya'da bulunan Bally Total Fitness Merkezi'nde dans dersleri alan genç şarkıcı, 'Egzersiz yapmak bir süre sonra çok sıkıcı hale gelebiliyor ama dans etmek çok zevkli' diyor.

Dansla 4 haftada 7 kilo vermeyi başaran ünlü yıldız, her gün düzenli olarak birkaç saatini dansa ayırıyor. Spears'a dans salonunda babası Jamie Spears da eşlik ediyor. Beslenmesine dikkat eden güzel şarkıcı, kırmızı eti haftada sadece iki kez tüketmeye özen gösteriyor. Spears dans dersinden sonra soluğu bisiklette alıyor.

İŞTE BRİTNEY'NİN DİYETİ:

Kahvaltı:

Genç şarkıcı, her sabah yağsız süt ile yulaf ezmesi veya tam tahıllı kahvaltı gevrekleri tüketiyor.

Öğle yemeği:

Spears'ın öğle yemeklerinde tercihi, ızgara tavuk veya balık. Yanında da taze yeşilliklerle yapılan bol salata.

Akşam yemeği:

Ünlü yıldız akşam yemeklerinde ızgara hindi veya ızgara somon balığı yiyor. Bu öğünde asitli içecekler içmiyor.


..........

Halil Ergün çimen içti, Doğulu yoga yaptı Özcan Deniz ise meyve yedi! İşte ünlülerin önemli diyet sırları;
20 günde 11 kilo vermeyi başaran usta oyuncu Halil Ergün rejim yapmak isteyen ünlü erkekleri gaza getirdi.

Özcan Deniz 20 günde 6 kilo; Kenan Doğulu ise yaz başından beri 23 kilo verdi. Okan Bayülgen'in hedefi rockçı Mick Jagger gibi olmak!..

Kadınlar gibi artık erkekler de görünüşlerine dikkat etmeye ve kilo verme derdine düştü. Kadın sanatçıların yanısıra artık erkek sanatçılar da yediklerine son derece dikkat ediyor, özel mönülerle forma giriyor. Özellikle birkaç sanatçı var ki, kısa sürede verdikleri kilolarla büyük dikkat çekiyor...

Ergün çimen içtiİlk olarak Halil Ergün, geçtiğimiz haftalarda kendini Kuşadası Davutlar Köyü'nde bir sağlık merkezine kapatmış ve 20 günde 11 kilo vermişti. Çimen suyu içip bol bol meyve yiyen Ergün, hayatında ilk kez yoga yaptığını söylemiş ve 'Rejime devam ediyorum. Biraz daha kilo vereceğim' diye konuşmuştu.

Deniz meyve yedi
Ergün'den sonra Özcan Deniz de 20 günde 6 kilo verdi. Deniz, sık ve az yeme kuralına uyup sebze ve meyve ile beslendiğini söyledi. Ünlü sanatçı şöyle konuştu: 'Zeytinyağlı yemekler dışında başka bir şey yemedim. Ana yemeğim hep meyve oldu. Akşam 19.00'dan sonra asla hiçbir şey yemedim. Bol su içtim. Hedefim, 4 kilo daha vermek.'

Doğlu yoga yaptıDiyet yapanlar kervanına ünlü şarkıcı Kenan Doğulu da katıldı. Doğulu, yaz başından bu yana 23 kilo verip incecik bir görüntüye sahip oldu. Mide rahatsızlığı yüzünden yediklerine hep dikkat ettiğini söyleyen Doğulu, yoga yapmaya başladı. Yakışıklı sanatçı, sık sık meyve çayları içtiğini de söyledi.

Bayülgen'in sırrı!
Son olarak kısa sürede kilo veren bir diğer isim de Okan Bayülgen oldu. Bir diyetisyen yardımı ile birkaç haftada 13 kilo veren Bayülgen'in sırrı ise günde altı öğün yemek. Sık ve az yediğini söyleyen Bayülgen, ünlü star Mick Jagger gibi zayıf olmak istediğini açıklayıp rejime devam ettiğini belirtti.